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    喝水坏习惯你占几个

    http://www.sina.com.cn  2012年10月03日08:20  生命时报

      “你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全?你的体质该喝什么水?三杯“救命水”有没有被你忽略?在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来,饮水习惯和方式不正确的“水盲?#20445;?#22312;现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事,喝不对?#19981;?#24102;来大麻烦。”

      喝水不安全

      水看上去清?#33322;?#20928;,但一样有微生物、有害物质藏身,无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水,都要尽量避免以下四个坏习惯。

      坏习惯一:饮水机从不洗。桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好?#20998;?#30340;水,实则“二次污?#23613;?#24456;?#29616;亍C康?#25171;开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,?#39029;?#21450;微生物就会被带入。据国?#19968;?#22659;卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频?#20445;?#26356;得勤加清洗。

      坏习惯二:自来水一烧开就喝。国人喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其?#26032;?#19982;水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、?#30830;?#31561;多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工?#33796;г航?#25480;姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后?#30830;?#32622;一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。 

      坏习惯三:爱喝瓶装水。携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出, 瓶装水所使用的聚酯?#23458;?#24448;含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人?#19981;对?#36710;里放一箱水,这是不对的。尤其夏天,后备箱温?#30830;?#24120;高,容易让有害物质进入水中。”董金狮建议,最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。

      坏习惯?#27169;?#21917;千滚水。“现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说,水烧开尽量当次喝完,别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水,因材料限制,饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右,达?#22351;?#27832;腾的状态,不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天,?#22351;?#36229;过15天,水中的细菌过多,就不宜再饮用。”   

      习惯不正确

      坏习惯五:不渴不喝水。国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会?#38477;停?#20154;就会变得越来?#20581;?#24178;旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公?#19968;?#23478;里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。

      坏习惯六:每天喝不够6杯水。?#20064;?#19968;族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。《中国?#29992;?#33203;食指南?#26041;?#35758;,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。有人会问,之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,为什么现在只有1200毫升?#31185;?#23454;,2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主?#22330;?#32905;里?#21152;校?#20154;体需要的水,很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量,?#34892;?#20154;则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

      坏习惯七:不按体质喝水、饮料代水。“白开水没味,还是喝饮?#20064;傘!?#24456;多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。?#23433;坏?#36215;?#22351;?#32473;身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,?#23454;备?#21892;。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动?#27426;?#32963;寒的人要少喝性寒的绿茶、?#20849;琛?#26524;汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。

      三杯“救命水”

      救命水,不是真的喝了就能救命,而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处,坚持喝有延年益寿的功效。

      坏习惯八:?#31185;?#19981;喝水,到老都后悔。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度?#22351;?#20108;种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲?#22351;?#19977;种是淡盐水,它对便秘的人非常有益。

      坏习惯九:吃咸了不马上补水。吃太咸会导致高血压,?#37096;?#23548;致唾液分泌减少、口?#28779;?#33180;水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料?#36864;?#22902;,因为过量的糖分?#19981;?#21152;重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而?#19968;?#21547;有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。

      坏习惯十:睡前不喝水。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前?#23454;?#21917;点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

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