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    这1小动作能让器官年轻10岁

    2016年04月25日 06:30 《生命时报》
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      当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长,辛勤工作几十年的器官也不可避免地开始老化,甚至发生病变。

      如何让器官老得慢一些?多科专家开出一张“活力处?#20581;保?#24110;你的器官实现“逆生长?#34180;?/p>

      转眼球,望远方

      眼睛是我们与外界联系最有利的“开关?#20445;?#27491;常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在?#29616;?#22320;超负荷工作。

      英国一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的?#19981;?#24377;性减弱有关。

      随着晶状体?#19981;?#31243;度加深,白内障等可能?#26053;?#30340;眼部疾病也会找上门。

      方法

      广州中山医科大学眼科?#34892;?#25945;授余敏斌建议,要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

      乒乓球就是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能?#33322;?#35270;觉疲劳、延缓老化、预防近视

      还可以经常凝视远方,在远处选中一个目标看10分钟,最好选择绿色的树木,经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。

      也可?#36816;?#30524;看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指?#30130;?#30475;清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,?#30475;?0分钟。

      余敏斌还建议,平时要多吃黄绿色的食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能?#20048;?#30524;睛的功能性退变。

      吹气球,扩扩胸

      肺是气体交换的中转站。与身体其他器官相比,肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器,如果不经阻拦,汽车?#36130;?#28895;草、雾?#30149;?#25196;尘等污染物会直接进入肺部。

      首?#23478;?#31185;大学肺癌诊疗?#34892;?#20027;任支修益教授把肺称为人体中最脏的器官。也正因如此,肺更容易受到伤害。

      方法

      除了摒弃吸烟等不良生活习惯,?#26412;?#20307;育大学运动医学系教授陆一帆指出,锻炼肺活量可以让肺更有活力。 研究发现,肺活量大的人很少出现注意力不集?#23567;?a href='http://www.4493779.com/disease/ku/00019/' target='_blank'>头晕、胸?#39057;?#30151;状。

      一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。

      平时可以练?#21453;?#27668;球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚?#32622;?#22825;做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深?#21462;?/p>

      美国国立卫生研究院还建议多吃?#36824;?#22240;为?#36824;?#30382;中的果胶和抗氧化物能减轻肺?#24247;?#28814;症?#20174;Α?/p>

      快步走,吃清淡

      我们的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机?#34180;?#19982;汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。

      研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。

      方法

      要想让心脏保持活力,最重要的就是保?#33267;?#22909;的生活习惯,除了戒烟限?#30130;辛降?#38656;要特别提醒大家注意。

      第一,多走路。应随时随地?#19968;?#20250;多走路,用爬楼梯代替乘电梯,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。

      第二,避免高油、高脂饮食。?#26412;?#21307;院药物临?#19981;?#26500;副主任、心内科副主任汪芳指出,尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。

      另外,美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7?#26494;?#39135;纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

      粗纤维,?#20154;?#22902;

      肠道是人体重要的“排?#23613;?#22120;官,还承担着?#38047;?#30142;病的重任,一旦出现问题,不但没了口福,消化不良便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

      在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。

      ?#26412;?#20013;日友好医院肛肠科主?#25105;?#24072;王晏?#20048;?#20986;,造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因。

      方法

      预防便秘,多?#20154;?#22810;吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

      充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容?#29366;?#20415;?#23665;幔?#22240;此多?#20154;?#26159;解决便秘问题的第一要务。

      保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。

      调节肠道菌群平衡,提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。

      此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如?#28860;埂?#22320;瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。

      少生气,睡午觉

      肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官?#34180;?/p>

      《?#39057;?#20869;经?#33459;?#36733;,“五十岁,肝气始衰,?#25105;?#22987;薄,胆汁始灭,目始不明?#20445;?#20063;就是?#25285;?#20174;50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。

      肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。

      方法

      中国中医科学?#33322;?#25480;杨力指出,让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。

      压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速?#33322;狻?/p>

      深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。

      轻洗?#24120;?#37325;防晒

      皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩?#20445;?#24180;龄的“计算器?#34180;?#30382;肤有活力的人,看起来更年轻、健康。

      方法

      台湾《康健》杂?#31350;?#25991;指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。

      要想?#27425;?#30382;肤健康,要?#21491;?#19979;两方面入手。

      轻柔洗脸。因为多用力洗一次?#24120;?#23601;会将面?#31185;?#32932;摧毁得更老一?#20581;?/p>

      做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多?#20154;?#25106;烟?#22270;?#25345;运动。

      编辑?#20309;?#29141;

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