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    起床时做三个动作延长寿命

    2017年11月24日 06:59 华声在线-大众卫生报
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      早上听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;晚上尿急,猛地爬起来上厕所……这些起床时不经意间做出的“危险动作?#20445;?#23545;于心脑血管疾病患者来说十分凶险,严重的甚至会危及生命。

      俗话说“早上起来等等魂儿?#20445;?#20854;实就是说起床动作不要过猛,动作要领归纳起来就一个字——慢。不?#20004;?#31616;单的起床动作分为三步走,做?#20581;?#19977;个一分钟”。

    起床时花三分钟延长寿命起床时花三分钟延长寿命

      醒后躺在床上一分钟  躺着时,血液循环比?#19979;?#40655;稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。

      坐起靠在床头一分钟  这个半坐的体位使心脏和血管的负担开?#25216;?#37325;,这是一个?#35270;?#36807;程,预热的过程。

      双腿下垂再等一分钟 起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常才下床。这是再一次预热,使心跳加快,?#32435;?#33041;供血状况。

      另外,如果觉得“三个一分钟”太简单,还可以增做三个小动作,坚持做有助于调节植物神经系统功能,?#32435;?#24515;脑血管功能。

      擦面叩齿  仰卧床上,两?#26893;?#28909;,擦面20次左右。同时,配?#32447;?#40831;36下,产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可?#32435;?#38754;部微循环,?#20048;?a href='http://www.4493779.com/disease/ku/00512/' target='_blank'>老年斑,减少脸部和颈?#24247;闹?#32441;,还能固齿、健脑。

      搓胸揉腹  平卧在床,以双手掌根部?#26469;?#20174;上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20?#21361;?#26377;助于?#32435;?#24515;脏和各脏腑机能。

      蹬摩脚心  仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,起床后还可用手?#25353;?#33050;心?#20445;?#21363;是指按摩足底中心部位的涌泉穴,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

      广西灵?#36739;?#27494;利中心卫生院  钱进

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