每天一个动作来甩肉

每天一个动作来甩肉
2018年05月21日 09:53 生命时报

  夏日的脚步越走越近,不少人身上的赘肉也快藏不住了,减肥尤为迫切。英国《每日邮报》近日为大家推荐了一套低强度运动计划,每日活动方法各不相同,但只要坚持四周,就会有不错的瘦身效果。

  周一:座椅蹲起。背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。

  周二:站立式平板支撑。面对墙壁站立,双手撑墙;?#32531;螅?#21452;手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;再换单臂支撑,最后回到起始姿势。

  周三:弯腰摸地。站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。

  周四:左右跨跳。双脚分开与肩同宽,向右跨跳一步,同时抬起右臂,?#32531;?#22238;位;再向左跨跳一步,同时抬起左臂。

  周五:仰卧卷腹。?#25945;桑?#33181;盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双?#21482;?#21521;膝盖,?#32531;?#20877;缓慢?#19978;隆?/p>

  周六:侧卧抬腿。侧卧,腰肩放松,一腿伸?#20445;?#21478;一腿上抬;?#32531;?#25442;另一面运动另一条腿。

  周日:仰卧抬臀。?#25945;桑?#21452;手平放于身体两侧;双膝弯曲,扭动身体左右抬臀。

  该运动第一周每天运动10分钟,第二三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。▲

减肥膝盖甩肉

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