身体几大规律不能打破

身体几大规律不能打破
2018年06月06日 09:32 生命?#21271;?/span>

  受访专家:

  北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

  北京协和医院内分泌科教授 伍学焱

  湖北省武汉市中心医院消化内科主任医师 吴 杰

  生物钟对人体所有生命过程都至关重要,如不能正常运转,将带来很多危害。近日,英国格拉斯哥大学发表在《柳叶刀》上的最新研究显示,生物钟紊?#19968;?#23548;致?#38047;?#30151;、双相障碍?#20219;?#39064;明显增加。?#23548;?#19978;,心脏、内分泌系统、消化系?#36710;?#37117;有自己的节律,大家在生活中应注意保?#38047;行?#33410;律。

  情绪平稳守护心脏

  心脏节律体现在心跳的规律性及频率上,呈?#32622;?#26174;昼快、夜慢规律。白天,心脏通过加快心跳,增加心排血量,保证大脑及全身,尤其是肌肉系统的供血。睡眠中,器官、组织的供血需求相应减少,心跳则变慢、减弱,使心脏得到充分休息。

  影响心脏节律的因素很多,自主神经功能紊乱是其中之一,例如不少更年期女性会出现心悸,甚至心律失常。除了疾病因素,激动、生气、过度劳累等?#19981;?#25171;乱心脏节律。比如,该休息时心脏没有得到充分休息,就不能向全身提供充足血?#28023;?#21183;必会引起各种不?#25163;?#29366;。

  保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要。对此,北京大学人民医院心内科主任医师张海澄提出两点建议:一是平稳心情。养成读书、学习的习惯,有助开阔心胸、稳定情绪;太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和。闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等,有助维持情绪平稳。二是保持社交。多和不同的人打交道,参与社交和志愿活动,能丰富精神生活,保持开朗乐观。

  张海澄还提醒,如果出现没来由的心慌、胸?#39057;?#19981;适,需要警惕心脏是否出了问题。最好在症状发作时做心电图,如果捕捉不到发作时的心电图,可以做24小时动态心电图。

  睡眠规律平衡内分泌

  北京协和医院内分泌科教授伍学焱表示,内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上,它们有个昼夜节律,其间有规律地增减,这是内分泌系统在“精?#32908;?#22320;运行。

  内分泌的节律变化对临床病情诊断有很强指导作用。比如糖皮质激素的分泌,早上7~9点达到高峰期,下午有所下降,午夜降至最低值。如果内分泌出现异常,会导致体内激素失衡,进而出现多种症状,甚至引发疾病,比如儿童发育不良,女性不?#23567;?#30007;性脱发等。

  内分泌节律比较敏感,生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌。排除疾病因素,熬夜对内分泌的影响?#20219;?#31361;出。熬夜会打乱激素分泌,比如会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠质量。如果长期得不到?#33322;猓?#20250;影响神经内分泌系?#24120;?#36827;而导?#24405;?#32032;分泌紊乱,陷入恶性循环。

  美国科罗拉多大学的一项研究显示,整夜保持清醒状态或整天睡眠会破坏血液中100多种蛋?#23383;?#30340;水平,影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状,免疫力?#19981;?#19979;降,患感冒、胃肠感染、过敏等疾病的几率也更高。

  伍学焱建议,成年人?#23458;?#33267;少睡够7~8小时,并于23点前入睡;睡觉前远离手机等电子设备;睡前不要观看搞笑视频,避免大脑过度兴奋;睡前也不要进食。

  同时,还要适度运动。“运”代表节律,“动”代表行动,运动可?#28304;?#36827;血液流动,调节内分泌系统。不过,运动强度要根据自身情况而定,最好每周保持150分钟的适度锻炼,心肺功能较好的人可保?#32622;?#21608;75分钟的高强度运动,但运动不要太晚,以免影响休息。

  生活中,不少女性面临月经紊乱的困扰。伍学焱表示,排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后,月经紊乱多因情绪和压力造成。女性心思细腻,遇事更容易?#30333;?#29275;角尖?#20445;?#24433;响到相关激素分泌,进而导致月经不规律。女性要避免长期使用含激素的化妆品;不要盲目服用减肥药或保健品;避免过度的情绪波动等。

  定点吃饭

  保障肠道节律

  肠道不仅是人体最重要的消化和吸收器官,还是人体最大的排毒器官和免疫器官,它的节律影响全身健康。

  《2018国人肠道健康白皮书》显示,我国超过85%的人群存在肠道问题,其中主要集中于腹泻便秘。韩国《今日亚洲》日前报道,不少人有宵夜综合征。午饭时“没有胃口”“不知道吃什么?#20445;?#29978;至直接跳过。但下班后突然胃口大开,不论多晚,都想吃点东西。

  作息时间不规律直接破坏肠道微生物的生物钟,从而导致肥胖以及其他代谢综合征。肠道微生物的生物钟?#19981;?#38543;着我们选择的食物和饮食规律而发生改变。湖北省武汉市中心医院消化内科主任医师吴杰表示,肠道的节律为4~6小时。这是因为一?#35114;?#29289;完全排空一般需要4~6小时,胃肠道内便会产生功能性饥饿,提醒人们进食。如果饥饿时没有进?#24120;?#32963;肠道中分泌的消化酶或液体会损害消化道黏膜。三餐不规律让肠道无所适从,打破规律运作。一旦肠道节律被打破,就会对机体免疫力有较大影响,不是一朝一夕就能完全?#25351;?#30340;。

  保持健康的肠道节律需注意规律饮?#24120;?#21556;杰提出?#25945;?#21407;则。一是规律排便,临床上公认的最佳排便时间为起床后以及午餐后,要给予肠道足够时间去排便。现在年轻人出现便秘?#20219;?#39064;,多是由于时间紧、心情紧张,排便不规律造成的。二是合理饮?#24120;?#39278;食要注重多样性,不要因为?#25345;质?#29289;营养好便过?#21487;?#20837;。吃得有节制、不过量、营养丰富,才是合理饮食。(王冰洁)

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