中年男性养生首养肝

中年男性养生首养肝
2018年06月07日 01:55 健康时报

  河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师 李俊涛

  男性一旦过了“而立之年?#20445;?#20581;康状况就开始滑坡。比如身体发福,体力、精力衰减等。此时,该为健康做点什么呢?

  一些人首先想到的往往是补肾,事实是这样的吗?并非如此。中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性?#23454;?#34917;肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹,最需要去做的就是养肝。

  肝主疏泄,喜条达,恶抑郁,以通降为顺。肝功能正常与否,和人?#21335;?#21270;、血液循环及精神情志等密切相关。

  如果肝的功能失其常度,人体气血运行便会紊乱,引发消化不良高血压等诸多疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖?#20445;?#24515;理压力大,精神压抑,容?#33258;?#25104;肝气不疏、郁结,从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝,众多肝病就会在暗中盯上你。

  那么,具体如何保护肝呢?

  最直接的方法就是经常锻炼,我这里有一个穴位按摩的方法。

  第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压?#21307;?#22823;敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指?#20174;医?#22826;冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。

  第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

  第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓?#21015;?#21069;两手接触时返回,来回推搓30次。

  另外,就是要注意饮?#24120;?#36873;对正确的具有护肝功效的食物。如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝提供足量优?#23454;?#30333;。?#23454;?#39135;用葡?#28895;恰?#34071;糖、蜂蜜、果汁等?#23376;?#28040;化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的?#20048;?#25110;减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

  绿茶清热解毒,消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目,或泡茶,或炖汤,或熬粥皆可。常?#38498;?#26691;仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、?#33322;?#28966;虑。

  另外,要多喝白开水,每天3~4次,每次500毫升。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代?#29615;?#29289;的排除而收?#20132;?#32925;之效。

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