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    健言堂

    想延寿护肠就这样吃

    2017年01月20日00:01  新浪健康博客   收藏本文     

      众所周知,肠道对身体健康起着至关重要的作用,它是身体内消化吸收的主要场所,还肩负着排出粪便和毒素的重任,现代人随着生活质?#24247;?#25552;高,经常性的暴饮暴食、饮食无度,膳食失衡过多的进食肉类,也随着生活节奏的越来越快,工作压力过大情绪抑郁。这些行为无形中都给肠道带来了压力,一旦肠道出现问题对健康的影响是不容忽视的,那我们该怎么办呢??#38405;?#30340;肠道做以下5件事,你一定可?#26434;?#26377;一个好肠道和好身体。

      一。按时吃饭

      按时吃饭不论是?#26434;?#32928;道还是?#26434;?#36523;体其他器官都是特别重要的一点。身体其实也是有它的一个时间表的,不按时吃饭就会造成肠道功能的紊乱。当肠道到了需要吸收食物中营养的时候没有食物进来,肠道中的有害菌就会增加就会破坏肠道中的菌群平衡;当人体饥饿到一定程度又会大量进食,这时的食物是超出肠道的正常承受范围的,就会增加肠道的负担。长期饮食不规律还会造成消化不良、排便不规律?#20219;?#39064;,便秘也就会随之光?#23435;?#20204;的身体。而且不规律饮食还会增加肥胖的风险!

      二。多吃水果蔬菜?#33267;福?#20445;证膳食结构平衡

      水果蔬菜不仅含有丰富的维生素矿物质,对肠道而言更重要的一点是含有丰富的膳食?#23435;?#33203;食?#23435;址?#20026;可溶性膳食?#23435;?#21644;不可溶性膳食?#23435;?#20004;种。其中可溶性膳食?#23435;?#23545;肠道的功劳更大一些。膳食?#23435;?#19981;仅能够抑制肠道内的有害菌的增加,还能增加一定?#24247;?#32928;道有益菌,从而维持肠道的菌群平衡,增加肠道的免疫力;另一方面膳食?#23435;?#36824;能促进肠道的蠕动,加快粪便的排除,降低便秘对身体的危害。而不得不提?#33267;?#36825;个肠道功臣,因为?#33267;?#19981;仅含有超级丰富的膳食?#23435;?#36824;含有丰富的B族维生素和维生素E,对肠道的作用可是功不可没,?#37027;?#21578;诉大家我每天晚上都会喝一碗杂粮粥,排便超规律,?#25104;?#22522;本没怎么冒过痘,很多毒素排不出去最后都会?#20174;吃?#25105;们的小?#25104;希?#25152;以为了脸面请保护好你的肠道。

      三。水的摄入要充足

      新版?#29992;?#33203;食指南建议成年人每天7-8杯水(1500-1700ml),相较于旧版膳食指南的每天6杯水也有所增加。水是人体的重要组成部分,约占人体体重的百分之六十多。水对肠道的贡献更是功不可没。肠道内的消化和运动都离不开水。首先,小肠的消化需要胰液、胆汁和小肠液,成年人每日?#32622;?#30340;三种消化液的总量为2.8~6升,而三种消化液的重要组成成分之一就是水。如果水摄入的补充足,会对小肠的活动造成一定影响。其次,水对大肠的运动和排便?#36130;?#30528;至关重要的作用。如果水不充分就会影响大肠内运动的速度,就会造成便秘,很多人便秘其实和饮水不够有直接的关系。

      四。合理用药、适量运动

      合理用药主要是针对抗生素的使用。现在的人们身体一出问题就习惯性吃药,更?#19981;?#21507;消炎药也就是抗生素。殊不知抗生素如果使用不当对肠道的危害还是很大的。抗生素可以直接杀死肠道内的有益菌,使肠道内的有害菌有机可乘,从而造成肠道内的菌群失衡,使肠道出现问题。所以平时吃药一定要谨慎谨慎再谨慎!

      运动不仅能够增强体制,还能促进肠道的蠕动,从而促进粪便的排出,减轻肠道的负担减少肠道内毒素的积累。运动还能使人们心情愉悦,这不仅对身体是有?#20040;?#30340;,对肠道的贡献也是不小的。

      五。保持愉悦的心情

      肠道有它的另一个名字--“人体的第二大脑”。肠道有丰富的神经细胞,有自己的思想,不然我们的身体饿了大脑怎么会知道呢?一旦我们压力过大、情绪抑郁、暴躁都会对我们的肠道造成一定不?#21152;?#21709;,所以保持愉悦的心情也是呵护肠道的不二法宝!

      以上五点你都记住了吗?祝愿大家都能拥有一个好肠道、好身体!

      参考文献:

      [1]。朱大年,?#21462;!?#29983;理学》,人民卫生出版社。2012

      [2]。孙远明,?#21462;!?#39135;品营养学》,中国农业大学出版社。2010

      原创:陶盈希营养师

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    文章关键词: 健康养生杂谈肠道

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